Radsport Kraft-Training

GYM - strength for cyclists - aufs Wesentliche konzentriert.

Kilometer + Kraft sind die Basis für deine radsportspezifische functional threshold power. Mehr performance orientierte cyclists verfolgen deshalb routiniert ein strength training im GYM, genauso konsequent verwirklichen sie eine proaktive freshness.

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strength GYM for cyclists

Wir haben in Biebertal, am Fuße des Vetzberg, ein concept GYM mit speziellen Kraft-Trainingsgeräten für Radsportler, d.h. eine hochwertige Körperwerkstatt, spezialisiert auf funktionelles Krafttraining und fasziale Bewegungsroutinen, für dich bereitgestellt.

Für Fragen zu unserem concept GYM kannst du uns gerne Anschreiben.

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cyclist drills

Unser Tipp:
Verfolge routiniert, undedingt auch on season, ein strength–Training in einem GYM. Für ein wirkungsvolles power concept sind individualisierte limited cyclists squats perfekt geeignet.

Zumindest ein strukturiertes functional–Training und ein vielseitiges core–Training solltest du in deinem GYM zur Befähigung und zum Erhalt deiner allgemeinen Eignung für den Radsport immer tun.

Nutze im GYM grundsätzlich nur die Methoden und Übungen, die an der benötigten Funktion und Wirkung orientiert sind. Häufig ist eine unzureichende Expertise hierzu ein limitierender Faktor.

Kraft:
Ein strength–Training mit zielführenden limited cyclist squats, clever auf deine intramuskuläre Koordination fokusiert, entfaltet deine gesamte functional threshold power, ohne signifikant Körpergewicht zuzunehmen.

Dein Bike ist ein Sportgerät und keinenfalls ein Kraftgerät. Mit dem Fahrrad ist sicher ein schweres Ausdauertraining, also ein aerobes Training, möglich. Auch bei geringster Trittfrequenz am Berg oder mit Anhänger wird kein echtes Krafttraining betrieben.

Muskeltraining mit dem Fahrrad stellt aus wissenschaftlicher Sicht kein Krafttraining dar, da die erreichbaren Intensitäten zu gering bleiben um z.b. erwünschte neuronale Anpassungen auszulösen.

Ein gezieltes Krafttraining ist eine typische Form des anaeroben Trainings, benötigt sehr hohe Lasten, maximale Widerstände und erfordert gerade für Radsportler ein kluges arbeiten im GYM.

concept GYM – Kennenlernen
Jeweils mittwochs und freitags, ab 18:30 Uhr, nehmen wir uns Zeit für dich. Bitte nutze zur Anmeldung unseren kostenfreien Terminservice, somit ist auch ein Ansprechpartner für dich vor Ort. Gerne kannst du bei diesem Schnuppertreffen kurz unsere ausgesuchten Geräte ausprobieren und spüren wie sie auf dich wirken. – mittwochs + freitags –

deine Kraft

strength for cyclists im GYM, gemeint sind aus unserer Sicht, kraftsteigernde limited cyclist squats, ergänzend zum systematischen Ausdauertraining auf dem Bike. Diese Kombination bildet eine besondere Kraftreserve für dich als Radsportler.

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die Idee zum drop.in

... ist eine Trainingseinheit in einer offenen Gruppe, ohne Vertragsbindung, in unserem exklusiv dafür bereitgestelltem GYM und Trainer.

In diesem drop.in triffst du gleichgesinnte, oft die gleichen Leute und das wöchentlich planbar zur gleichen Zeit. Steigere so mit viel Spaß und Routine die Qualität deiner workouts und somit deinen Benefit.

Entfalte dein Potential gemeinsam mit anderen Sportlern und werde so Teil unserer community.

Du kannst jederzeit einsteigen und mitmachen, d.h. einfach jede Teilnahme einzeln bezahlen oder kostenfrei als Mitglied

Preise /100min training

Inklusive Gerätebereitstellung, inklusive Service- und Hygieneleistungen, mitgliedschaftsunabhängig! pay–per–drop.in

Anfragen für diese class beantworten wir gerne per E-Mail.

DROP.IN – cyclist drills
Mit Expertenwissen begleitetes Kraft-Training für Radsportler im exklusiv bereitgestelltem GYM als Grundlage für deine spezifische Leistung. Im Fokus stehen limited cyclist squats, genauso funktionelles Kraft und Gelenktraining der antriebsrelevanten Beinmuskulatur, sowie ein belastbarer Core als Fundament. – montags + donnerstags, 20 Uhr –

Mehr - watt / kg - durch geliehene motorische Einheiten im Muskel.

einfach mehr Watt

Die Grundlage für deine functional threshold power bleibt deine Maximalkraft, diese wird mitunter durch die neuronale Sensibilität und Synchronität der einzelnen motorischen Einheiten innerhalb des belasteten Muskels bestimmt, auch als intramuskuläre Koordination (IK) bezeichnet.

Deine willentlich entfaltbare Maximalkraft umfasst jeweilig nie deine gesamte Absolutkraft, die verbleibende Differenz wird als Kraftreserve bezeichnet. Durch spezifisches IK-Training im GYM ist es dir möglich motorische Einheiten aus der Kraftreserve zugunsten deiner Maximalkraft zu rekrutieren.

NICHT speziell krafttrainierte Personen können als Maximalkraft nur um die 70% von ihrer derzeitig vorhandenen Absolutkraft willentlich entfalten. Die verbleibende autonom geschützte Reserve wird als Kraftdefizit bezeichnet. Durch gezieltes Krafttraining kann das Kraftdefizit durch die daraus resultierende neuronale Anpassung von rund 30% auf 5% reduziert werden. Ein krafttrainierter Sportler kann also durchaus eine Maximalkraft von rund 95% seiner derzeitigen Absolutkraft ausschöpfen.
(Krafttraining im Radsport - Andreas Wagner, Sebastian Mühlenhoff, 2023)

Intra- oder neuromuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskel. Sie ist maßgeblich bestimmend für die Anzahl der vom Nervensystem synchron angesteuerten Muskelfasern innerhalb eines Muskels. Sie definiert die Maximalkraft unabhängig von der Hypertrophie des Muskels.
(Wikipedia)

unsere Rad Ratschlag

Ein periodisiertes IK-Training mit limited cyclist squats, diese wirken auf das Wesentliche isoliert und deshalb auch mit reduziertem muskulären overload impact. Durch die jeweils erneut optimierte intramuskulären Koordination (IK) sicherst du dir mehr Maximalkraft mit entsprechender Korrelation zur funktionellen Leistungsschwelle (FTP).

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unsere Methode zum
IK-Training

Ein durchdachtes Krafttraining deiner antriebsrelevanten Beinmuskulatur mit limited cyclist squats zur Optimierung der intramuskulären Koordination und damit einher eine gesteigerte willentlich entfaltbare Maximalkraft.

Konkret wird wiederholt mit wenigen explosiven Kraftstößen deine physikalische Belastungsgrenze angetastet. Nur so werden möglichst alle motorischen Einheiten, auch die mit höheren Erregungsschwellen, rekrutiert und sensibilisiert, und in Folge für eine Periode zusätzlich synchronisiert.

Unsere Expertise und Methode zum IK-Training erlaubt die Periodisierung on season und ist zur direkten event Vorbereitung empfohlen, zusätzlich wird eine Hypertrophie erfolgreich vermieden.

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IK-Training vs. VO₂max

keine Korrelation
höhere Maximalkraft
gleiche VO₂max
gleiche VLamax
unverändertes Körpergewicht

Im Gegensatz zur maximalen Sauerstoffaufnahme bleibt das Niveau deiner derzeitigen Absolutkraft auch durch intensives Radsporttraining annähernd konstant und summiert sich bestenfalls im Verhältnis 65-70% Maximalkraft zur 35-30% Kraftreserve.

Mit dediziertem IK-Training steigerst du deine Absolutkraft nicht wirklich, allerdings werden die motorischen Einheiten deiner Kraftreserve zugunsten der Maximalkraft mit einer Quote von über 90% rekrutierbar.

Wichtig:
Deine Maximalkraft ist die Basis, sie bildet die Grundlage für alle Krafteigenschaften wie Kraftausdauer, Schnellkraft und Reaktivkraft, und steht in Korrelation zu deiner funktionellen Leistung (w/kg).

Beachte:
Genauso wie deine VO₂max unterliegt auch deine intramuskuläre Koordination (IK) einer kontinuierlichen Anpassung.

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STARTPAKET

Unser Startpaket zum IK-Training ist ein 5 Termine Trainings-camp und findet immer montags oder/und donnerstags während der cyclist drills, ggf. in einer Gruppe, statt.

Preise /1x Startpaket

Inklusive Gerätebereitstellung, inklusive Service- und Hygieneleistungen, mitgliedschaftsunabhängig! pay–per–camp

Anfragen für dieses camp beantworten wir gerne per E-Mail.

STARTPAKET – IK-Training
5-mal angeleitetes GYM Training für Radsportler im Paketpreis. In diesem camp werden die Besonderheiten und die jeweilige Vorbereitung für ein IK-Training der Beinstrukturen vermittelt. Mit unserem 3D-power-rack kannst du die nötigen cyclist squats unter Beachtung deiner limited range unfallsicher ausführen. – montags + donnerstags, 20 Uhr –

GYM – Trainerzeit
Du möchtest ausgesuchte Termine, deinen eigenen skill up! Nutze dazu die Trainingsbegleitung durch unsere Experten und buche dir deine individuelle Trainerzeit. – auf Anfrage –