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Radsport Kraft-Training

GYM  - strength for cyclists -  aufs Wesentliche konzentriert.

Kilometer + Kraft sind die Basis für deine radsportspezifische functional threshold power. Mehr performance orientierte cyclists verfolgen deshalb routiniert ein strength training im GYM, genauso konsequent verwirklichen sie eine proaktive freshness.

 
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deine Kraft

strength for cyclists im GYM, gemeint sind aus unserer Sicht, kraftsteigernde limited cyclist squats, ergänzend zum systematischen Ausdauertraining auf dem Bike. Diese Kombination bildet eine besondere Kraftreserve für dich als Radsportler.

 
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Mehr  - watt / kg -  durch geliehene motorische Einheiten im Muskel.

einfach mehr Watt

Die Grundlage für deine functional threshold power  bleibt deine Maximalkraft, diese wird mitunter durch die neuronale Sensibilität und Synchronität der einzelnen motorischen Einheiten innerhalb des belasteten Muskels bestimmt, auch als intramuskuläre Koordination (IK) bezeichnet.

Deine willentlich entfaltbare Maximalkraft umfasst jeweilig nie deine gesamte Absolutkraft, die verbleibende Differenz wird als Kraftreserve bezeichnet. Durch spezifisches IK-Training im GYM ist es dir möglich motorische Einheiten aus der Kraftreserve zugunsten deiner Maximalkraft zu rekrutieren.

NICHT speziell krafttrainierte Personen können als Maximalkraft nur um die 70% von ihrer derzeitig vorhandenen Absolutkraft willentlich entfalten. Die verbleibende autonom geschützte Reserve wird als Kraftdefizit bezeichnet. Durch gezieltes Krafttraining kann das Kraftdefizit durch die daraus resultierende neuronale Anpassung von rund 30% auf 5% reduziert werden. Ein krafttrainierter Sportler kann also durchaus eine Maximalkraft von rund 95% seiner derzeitigen Absolutkraft ausschöpfen.
(Krafttraining im Radsport - Andreas Wagner, Sebastian Mühlenhoff, 2023)

Intra- oder neuromuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskel. Sie ist maßgeblich bestimmend für die Anzahl der vom Nervensystem synchron angesteuerten Muskelfasern innerhalb eines Muskels. Sie definiert die Maximalkraft unabhängig von der Hypertrophie des Muskels.
(Wikipedia)

unsere Rad  Ratschlag

Ein periodisiertes IK-Training mit limited cyclist squats, diese wirken auf das Wesentliche isoliert und deshalb auch mit reduziertem muskulären overload impact. Durch die jeweils erneut optimierte intramuskulären Koordination (IK) sicherst du dir mehr Maximalkraft mit entsprechender Korrelation zur funktionellen Leistungsschwelle (FTP).

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