Radsport Basis Training

GYM  - workouts for cyclists -  aufs Wesentliche konzentriert.

Kilometer + Kraft sind eine sehr gute Basis für deine radsportspezifische functional power. Erlebnisorientierte cyclists verfolgen deshalb routiniert ein IK–Training im GYM, genauso konsequent verwirklichen sie eine proaktive freshness.

© Anastasia Shuraeva /pexels

deine Grundlagen

cyclists – basic concept im GYM, gemeint sind ausgesuchte funktionelle, athletische und kraftsteigernde Übungen, ergänzend zu deinem systematischen Ausdauertraining auf deinem Bike, bilden eine wichtige Leistungsreserve für dich als Radsportler.

© 2211438 /pixabay

Mehr  - watt / kg -  durch geliehene motorische Einheiten im Muskel.

einfach mehr Watt

Die Basis deiner functional threshold power  ist deine Maximalkraft, diese wird bestimmt durch die neuronale Sensibilität und Synchronität der motorischen Einheiten innerhalb deiner Muskulatur, auch als intramuskuläre Koordination (IK) bezeichnet. Deine derzeit willentlich entfaltbare Maximalkraft ist immer nur ein Teil deiner Absolutkraft, die verbleibende Differenz wird als Kraftreserve bezeichnet. Durch spezifisches IK-Training im GYM ist es dir möglich motorische Einheiten der Kraftreserve zugunsten deiner Maximalkraft zu rekrutieren.

NICHT speziell krafttrainierte Personen können als Maximalkraft nur um die 70% von ihrer derzeitig vorhandenen Absolutkraft willentlich entfalten. Die verbleibende autonom geschützte Reserve wird als Kraftdefizit bezeichnet. Durch gezieltes Krafttraining kann das Kraftdefizit durch die daraus resultierende neuronale Anpassung von rund 30% auf 5% reduziert werden. Ein krafttrainierter Sportler kann also durchaus eine Maximalkraft von rund 95% seiner derzeitigen Absolutkraft ausschöpfen.
(Krafttraining im Radsport - Andreas Wagner, Sebastian Mühlenhoff, 2023)

Intra- oder neuromuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskel. Sie ist maßgeblich bestimmend für die Anzahl der vom Nervensystem synchron angesteuerten Muskelfasern innerhalb eines Muskels. Sie definiert die Maximalkraft unabhängig von der Hypertrophie des Muskels.
(Wikipedia)

unsere Empfehlung ...

... ist ein periodisiertes IK-Training mit limited cyclist squats, dies wirkt auf das Wesentliche isoliert und deshalb auch mit reduziertem muskulären overload impact. Die dadurch jeweils erneut optimierte intramuskulären Koordination (IK) sichert dir eine höhere Maximalkraft mit entsprechender Korrelation zur funktionellen Leistungsschwelle (FTP), welche durch ein Radtraining nicht erreichbar sein wird!