Radsport Basis Training

Kilometer + Kraftfähigkeit sind sicher eine gute Basis für deine radsportspezifische power. Aus diesem Grund verfolgen ambitionierte Radsportler routiniert ein body–fitting, genauso konsequent verwirklichen sie eine proaktive freshness.

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concept GYM faszien-werk

Wir haben mit dem faszien-werk auf dem Betriebsgelände der Firma ORION in Biebertal ein concept GYM, d.h. eine hochwertige Körperwerkstatt, spezialisiert auf funktionelle fasziale Bewegungsroutinen, für dich bereitgestellt.

Mit unserem Tarifmodell bieten wir dir, insbesondere für dich als aktiver und ambitionierte Outdoor-Sportler, eine interessante Beitragsgestaltung, besonders über's gesamte Jahr gerechnet.

Für Fragen zu unserem concept GYM kannst du uns gerne Anschreiben.

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KRAFT
Training im Radsport

Machst du Basis-Training in einem GYM?

... wenigstens functional -Training oder spezifisches athletic -Training solltest du zur Befähigung und zum Erhalt deiner allgemeinen Sporteignung machen.

power im Radsport

... ein Krafttraining mit cyclist squats, clever fokusiert auf deine Maximalkraft, dient deiner radsportspezifischen Leistung, der functional power.

Nutze im GYM grundsätzlich Methoden und Übungen, die an der benötigten Funktion und Wirkung orientiert sind. Häufig ist eine unzureichende Expertise hierzu ein limitierender Faktor.

Hinweis: Dein Bike ist ein Sportgerät und keinenfalls ein Kraftgerät.

Muskeltraining mit dem Fahrrad stellt aus wissenschaftlicher Sicht kein Krafttraining dar, da die erreichbaren Intensitäten zu gering bleiben um z.b. erwünschte neuronale Anpassungen auszulösen.

Ein gezieltes Krafttraining ist eine typische Form des anaeroben Trainings, benötigt sehr hohe Lasten, maximale Widerstände und erfordert gerade für Radsportler ein kluges arbeiten im GYM.

GYM – Kennenlernen
Jeweils mittwochs und freitags, ab 18:30 Uhr, nehmen wir uns Zeit für dich. Bitte nutze zur Anmeldung unseren kostenfreien Terminservice, somit ist auch ein Ansprechpartner für dich vor Ort. Gerne kannst du bei diesem Schnuppertreffen kurz unsere ausgesuchten Geräte ausprobieren und spüren wie sie auf dich wirken. – mittwochs + freitags –

deine Grundlagen

Spezifisches Basis-Training im GYM, gemeint sind ausgesuchte funktionelle, athletische und kraftsteigernde Übungen, ergänzend zu deinem systematischen Ausdauertraining mit dem Bike, bildet die wichtige Leistungsreserve für dich als Radsportler.

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die IDEE zur class

... ist eine Trainingseinheit für deine spezifische power in einer offenen Gruppe, ohne Vertragsbindung, in unserem exklusiv dafür bereitgestelltem GYM.

In dieser class triffst du gleichgesinnte, oft die gleichen Leute und das wöchentlich planbar zur gleichen Zeit. Steigere so mit viel Spaß und Routine die Qualität deiner workouts und somit deinen Benefit.

Entfalte dein Potential gemeinsam mit anderen Sportlern und werde so Teil unserer community mit Trainerunterstützung.

Du kannst jederzeit einsteigen und mitmachen, d.h. einfach jede Teilnahme einzeln bezahlen.

Preise /100min training

Inklusive Gerätebereitstellung, inklusive Service- und Hygieneleistungen, mitgliedschaftsunabhängig! pay–per–class

Anfragen für diese class beantworten wir gerne per E-Mail.

CLASS – cyclist drills
Mit Expertenwissen begleitetes Basis-Training für Radsportler im exklusiv bereitgestelltem GYM als Grundlage für deine spezifische Leistung. Im Fokus steht periodisiertes IK-Training der antriebsrelevanten Beinmuskulatur, genauso funktionelles Gelenktraining, sowie ein belastbarer Core als Fundament. – donnerstags, 20 Uhr –

dein Potenzial

NICHT speziell krafttrainierte Personen können als Maximalkraft nur um die 70% von ihrem derzeitig vorhandenen Kraftpotential willentlich entfalten. Die verbleibende autonom geschützte Reserve wird als Kraftdefizit bezeichnet. Durch gezieltes Krafttraining kann das Kraftdefizit durch die daraus resultierende neuronale Anpassung von rund 30% auf 5% reduziert werden. Ein krafttrainierter Sportler kann also durchaus eine Maximalkraft von rund 95% seines derzeitigen Kraftpotenzial ausschöpfen.
(Krafttraining im Radsport - Andreas Wagner, Sebastian Mühlenhoff, 2023)

Mit zielorientiertem Training der Maximalkraft, genauso IK-Training zur Optimierung der intramuskulären Koordination (IK), ist es dir möglich dein Kraftdefizit zu reduzieren ohne eine Hypertrophie d.h. ein Zunahme der Muskelmasse bzw. Körpergewicht auszulösen. Über eine progressive Belastungssteigerung wird dein Nerv-Muskelfaser-Zusammenspiel idealisiert und deine physikalische Belastungsgrenze angetastet, dabei werden möglichst alle motorischen Einheiten, auch die mit höheren Erregungsschwellen, rekrutiert und im Ansprechverhalten sensibilisiert.

Intra- oder neuromuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskel. Sie ist maßgeblich bestimmend für die Anzahl der vom Nervensystem synchron angesteuerten Muskelfasern innerhalb eines Muskels. Sie definiert die Maximalkraft unabhängig von der Hypertrophie des Muskels.
(Wikipedia)

Ein periodisiertes IK-Training mit cyclist squats, zur Optimierung und Sicherung deiner Maximalkraft, erzeugt jeweils einen spürbaren muskulären impact. Geschickt im Volumen skaliert überwiegt trotzdem der Vorteil der erneut optimierten intramuskulären Koordination, sollte allerdings im direkten Kontext einer erforderlichen Wettkampfleistung smart organisiert sein.

CAMP – cyclist load up
5-mal angeleitetes Krafttraining für Radsportler im Paketpreis. Im diesem Coaching- CAMP werden die körperlichen Fähigkeit für ein Training der Maximalkraft zur Optimierung der intramuskuläre Koordination (IK) geschult. Mit Hilfe unseres 3D-power-rack kannst du die nötigen cyclist squats unter Beachtung deiner limited range unfallsicher ausführen. – montags, 20 Uhr –